Je ne bois jamais quand je fais du sport, est-ce risqué ?
Faire du sport, c'est bien. Mais avec une bonne hydratation, c'est mieux !
Il faut savoir que lorsqu'on fait du sport, les besoins en eaux augmentent. Que ce soit sur un terrain de foot, à vélo ou dans une salle de sport, la contraction musculaire crée de la chaleur et augmente la température corporelle. Il est donc essentiel d'avoir une bonne hydratation et ne pas attendre d'avoir soif pour boire.
Dans le cas contraire, vous risquez d'être moins performant : 2% de perte d'eau équivaut à une baisse de 20% des performances sportives. Mais pas que..
Des risques pour la santé
Au-delà d'une simple baisse des performances, une mauvaise hydratation peut avoir de graves conséquences pour la santé. Elle peut entraîner des risques cardiaques, des risques musculaires et le risque de coup de chaleur qui engage le pronostic vital.
Avant de faire du sport, il est aussi recommandé d'éviter de consommer des boissons qui déshydratent comme le café et le thé. En parallèle, pour obtenir une boisson qui favorise la réhydratation, il suffit de prendre une moitié de volume de jus de fruits et une moitié de volume de boisson gazeuse. On mélange le tout et on rajoute une pincée de sel pour obtenir une boisson une boisson que vous pouvez consommer... sans modération.