Tout ce qu'il faut savoir pour éviter la constipation !
En Afrique, 30% de la population se plaint, à un moment donné, de la constipation. Elle provoque une sensation d'inconfort, des ballonnements…Mais quelles sont les causes de ce désagrément ? Pourquoi les femmes sont plus concernées que les hommes ? Et surtout, comment éviter d'être constipé ?
Personne n’échappe à la constipation. C’est tout simplement l’un des motifs les plus fréquents de consultation sur le continent. Si elle est la plupart du temps passagère, la constipation peut dans certains cas s’installer et provoquer de violentes douleurs et des ballonnements. On parle de constipation lorsque l’exonération ou l’évacuation des selles, c’est-à-dire le fait de faire caca, devient rare. Et cela s'explique par diverses causes : un déficit en activité physique, une hydratation réduite, un régime alimentaire inadapté et dans certains cas, la maladie et/ou la prise de médicaments.
Statistiquement, les femmes sont plus concernées que les hommes par ce problème très fréquent et plus ou moins sévère. Et c'est sans doute la progestérone, une hormone impliquée dans la grossesse et le cycle menstruel qui explique cet écart. Sans oublier l'argument anatomique puisqu'entre le rectum et le vagin, il y a un espace libre qui a tendance à faire ce qu'on appelle un rectocèle, c'est-à-dire une hernie du rectum qui gêne l'évacuation au moment où la femme veut faire ses besoins.
Ce qu'il faut faire pour ne pas être constipé
1- Buvez suffisamment d’eau pour éviter d’avoir des selles très dures et une exonération (le fait de faire caca!) difficile.
2- Mangez des aliments qui apportent des fibres alimentaires comme les fruits, les légumes et les légumineuses (haricots, pois, lentilles...). La cuisine africaine est d'ailleurs riche en fibres alimentaires (manioc, patate douce, igname, pomme de terre, banane...)
3- Limitez votre consommation d'alcool et de café
4- Evitez la nourriture très épicée et très grasse