Tout ce qu'il faut savoir sur l'activité physique après l'accouchement
Pendant votre grossesse et après l’accouchement, il est intéressant de reprendre ou poursuivre une activité physique et sportive.
Pratiquer une activité physique est un besoin voire une nécessité pour chacun de nous. Pour notre bien-être, notre épanouissement personnel et bien sûr pour notre santé. Même si l’idée n’est pas encore suffisamment ancrée dans nos sociétés africaines, la maternité ne signifie pas pour autant l’arrêt de toute activité physique et sportive, bien au contraire.
Reprendre l’activité physique après l’accouchement a de nombreux bénéfices :
- Elle peut aider à se ré-approprier son corps, transformé par neuf mois de grossesse
- Elle renforce les muscles
- Elle contribue un peu à la perte de poids
- Elle améliore la qualité du sommeil
- Elle diminue l’anxiété et les risques de dépression post-partum
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Quand peut-on reprendre une activité physique ?
Après l’accouchement par voies naturelles, on peut commencer tout de suite une activité physique comme la marche, avec une intensité faible à modérée. Par exemple, on peut emmener bébé faire des petites balades, une ou deux fois par jour. En général, la reprise des activités physiques plus intenses ou des activités nécessitant le port de charges est possible 6 à 8 semaines après l’accouchement et la fin de la rééducation périnéale. On peut demander conseil au professionnel qui nous suit, en fonction de notre forme, il pourra nous conseiller certains exercices.
Après un accouchement avec épisiotomie, la reprise des activités physiques se fera après l’avis du professionnel de santé qui nous suit et après la fin de la rééducation périnéal.
Après un accouchement avec césarienne, on doit attendre la reconstitution de la paroi abdominale (environ 2 mois) avant de reprendre une activité physique.
Comment faire avec bébé ?
C’est tout à fait possible de faire un peu d’activité physique après l’arrivée de bébé :
- On peut l’amener avec soi en poussette le temps d’une balade.
- On peut aussi le poser sur son tapis d’éveil ou dans un transat à côté de notre tapis de gymnastique pour faire des exercices à la maison.
- Certaines activités de groupe, comme le yoga postnatal, peuvent aussi se pratiquer avec bébé.
- Enfin, on peut de temps en temps s’organiser pour faire garder bébé, et avoir un peu de temps pour soi.